利来国际官网利来国际娱乐开户之呼吸利来国际娱乐开户法

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  孩子和我们一样经常会有一些不好的情绪,痛苦、失望、紧张、恐惧、压力……和孩子一起利来国际网上娱乐几招简单的放松技术,告诉他这能帮助我们赶走坏情绪,让孩子受益终身。

  呼吸方式有多重要?深呼吸──给我们的身体打打气!

  想像一下,当我们呼吸困难时(不论是因为生病引起的,或是处于空气稀薄的环境时),身体是否变得极不舒服,头昏脑胀,活力也随之大大减退?这是因为短浅急促的呼吸不仅无法带给体内细胞足够的氧气,并且还会消耗身体能量,扰乱神经系统的正常运作,令人感到疲累。

  加州健身中心首席瑜珈大师Kamal说,呼吸的影响力不仅仅是在身体方面,它与情绪、思想更是息息相关,举例来说,赶时间的时候,呼吸通常变得非常急促、不规则;心情愉快时,就会变得平稳、徐缓;当我们处于恐惧害怕时,呼吸的节奏也会随之加快且充满不安。由此可知,不当的呼吸方式,会让人变得容易精神紧张、燥郁,负面的情绪及压力自然无法得到释放与纾解。

  Kamal大师并且谈到,压力不只让人感到疲惫,亦会影响到消化系统及体内其他器官的运作,现代人常有的背痛、偏头痛、失眠等文明病,都是因为压力而来,修练瑜珈之所以能够有效解除压力,一个重要的因素便是‘正确的呼吸’,透过呼吸方式的调整,藉以放松心智意念,强化器官正常运作,同时提升精神能量。经过一段时日的练习,你将发现自己能承受比过去更多的工作量,发挥更棒的创造力,并且大大提升抗压性。

  当我们处于紧张状态的时候,呼吸频率往往加快,但事实上呼吸量却减少了,这时做深呼吸可以增加身体的氧气,这是最简单的缓解压力的方式。这个简单的练习,2岁的孩子就可以做得很好。

  第一步:体验紧张的感觉

  我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉,但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张——

  “我们正在一片大森林里探险,忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊!我们被吓坏了,我们开始奔跑,现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后,再向他解释:“你是不是感觉头晕、浑身没劲?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时候你还会口干、想喊也喊不出来,想跑也跑不动。”

  第二步:深深地吸气和呼气——瑜珈呼吸法
  所谓瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”,也就是利用横隔膜来呼吸,当你吸气时,腹部会充气鼓起,吐气时,腹部则会呈现凹陷状态,有机会的话,不妨观察一下小婴儿的呼吸方式,他们正是最佳范本。

选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好,轻声地和他说着话,让他的心情感觉平静。闭上眼睛,把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上,然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气。在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化,慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。

  开始时,你可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续四至六秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度反覆进行,不要操之过急,也不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前,各做一百次,久了以后,再视能力,逐渐增加次数。

  进行腹式呼吸时,横隔膜会随之上下移动,使肺部真正扩张,让更多氧气进入体内,活化细胞能量,促进血液循环,透过这样的律动,同时可以按摩内脏,强化器官机能,调节神经系统,并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。

  Kamal大师表示,培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有莫大的帮助,当你习惯了运用横隔膜,做平稳顺畅的深呼吸后,你会发现,即使在一整天繁忙的工作后,依然活力充沛,精神奕奕;如果能在每天睡前,花5-10分钟的时间,练习腹式呼吸,你将能获得一夜好眠,常受失眠困扰的人,请务必得试试这个方法;上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话,抽空做个腹式呼吸,也能帮你有效提升战斗力,并有助于保持头脑冷静清醒,做出正确果断的选择及判断。

  第三步:呼吸演习

  孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后,抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息:我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪。

  工作一天回到家,坐在沙发上,对孩子说:“我好累啊,让我们一起来做个深呼吸吧!”孩子常常会哭,哭的时候会伴有紧张感,你可以轻拍着他的肩,安慰他:“没什么,放松自己,让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候,当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸,放松。随着自然练习机会的增多。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯。

  呼吸冥想——让我们想象在沙滩上晒着太阳。

  冥想亦是瑜珈修练过程中重要的一环,正确的呼吸法搭配冥想,更能唤起内在的能量与潜能,平抚情绪,并修复受损的身体。如果孩子已经掌握了呼吸技术,这个招术就会显得很简单,三四岁的孩子完全能适应,这个方法还能帮助他在成年后尽快摆脱压力和焦躁情绪。

第一步:体验海阔天空的情境

  如果孩子对大海或草原有过亲身的感受,你只要稍加提示,她就能很快地和你一起体会“海阔天空”了。如果孩子脑海里面没有关于大海或草原的亲身感受,你可以借助于有海浪声的音乐、有草原和大海景象的图像和图片,来帮助孩子产生联想。

  第二步:冥想的练习

  睡前是练习冥想的最好时机。和孩子一起躺在松软的床上,先做几组深呼吸使身体平静地放松下来。然后闭上眼睛,保持呼吸平缓,和孩子尽力去想象草原、大海那一望无际的画面,想象绿色、蓝色,想象自己身处其中、无拘无束……通过自己富有感染力的语言引领孩子,同时提醒孩子感觉自己身体上的变化。

  第三步:进入呼吸冥想

  进行多次的冥想练习后,就可以尝试和孩子一起在简短的提示下进入呼吸冥想了:“深呼吸——放松——均匀呼吸——蓝色——大海——一望无际——放松……”

  肌肉放松——我心里紧张,表面上你看出来了吗?

  紧张会导致我们全身肌肉难以放松。如果设法先让肌肉处于更紧张的状态,再迅速将肌肉放松,整个人就会觉得非常轻松啦。

  第一招:放松胳膊

  这是一个最常使用的方法。和孩子一起握紧拳头,弯起胳膊,把肌肉鼓起来,使整个胳膊处于最紧张的状态。然后从1数到10,深吸一口气,缓慢呼气的同时,突然松开手让胳膊自然落下,这时如果握住孩子的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下,应该是软绵绵的。

  第二招:放松脸部

  和孩子一起面对镜子,深呼吸,全身放松,使面部表情处于自然状态。接着带领孩子做出一连串的滑稽表情,目的是先把面部肌肉收紧,然后突然放松。比如学小丑,睁一只眼,闭一只眼,轮流放松腮部肌肉;学怪兽,张嘴吞吃小动物,放松唇部肌肉:学小兔、皱鼻子,放松鼻子及眉心肌肉。最后,深呼吸,全身放松,使面部表情恢复自然状态。

  这一招还可以用来舒缓紧张、烦躁的情绪。

  第三步:放松腿部

  孩子六七岁时,教给她这个步骤:

  平躺在地板上,单腿抬起,离地板大约15公分左右,脚尖绷向头的方向,让腿部的肌肉紧绷。深呼吸,1、2、3、4、5,屏住气,呼气,腿落下去,放松!然后再做另一条腿的练习。多次练习以后,还可以双腿同时来做。如果孩子做抬腿动作有困难,你可以帮忙扶住他的腿。孩子有时会小腿抽筋,帮他做这个练习来放松。 
 

我要发脾气了!

  当你恼怒的时候,你是怎样发泄情绪的?你的孩子有宣泄情绪的方法吗?如果没有,快快教给他——

  在他烦躁的时候,给他一张纸让他在上面随便乱画;拿出旧书废纸和他一起撕;让他打枕头;教他大声地喊叫……

  渐渐地孩子会形成一种较为固定的宣泄情绪的方法。不要以为这样是在纵容孩子的坏脾气,如果能在短时间内将坏情绪宣泄出去,对身心都是有益的。

  这些简易的放松技术,可以使我们更有效地控制自己的情绪。当你和孩子处于焦虑或紧张状态时,就在心中默念“放松”,然后深呼吸……
 


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